Ānāpānasati
De adem is je anker in het huidige moment. Je merkt afleiding op en oefent om telkens terug te keren.
Beweging: verspreide punten keren terug naar een ademend middelpunt.
Inzicht: je kunt gedachten opmerken zonder ze steeds te volgen.
Samasati · Bewuste aandacht
Wat is mediteren?
Mediteren is een vorm van geestelijke oefening waarbij je bewust je aandacht richt op bijvoorbeeld je ademhaling, een mantra, lichamelijke sensatie of een ander focuspunt.
Wat kan je ervaren als je regelmatig mediteert? Wat is het mogelijke positieve gevolg, de mogelijke positieve uitwerking?
- Het wegnemen van negatieve emoties zoals woede, trots en ongecontroleerde woede. En dus het verminderen van het lijden.
- Het ontwikkelen van wijsheid. Inzicht krijgen in hoe de geest en de werkelijkheid echt in elkaar zitten.
- Het transformeren van de geest om innerlijke vrede te bekomen.
Wat doet meditatie met je bewustzijn?
De hersenbeelden en bewegingspatronen zijn symbolische illustraties van ervaringen, geen hersenscans of metingen. Aandacht, kalmte en inzicht kunnen elkaar ondersteunen; ze vormen geen verplicht stappenplan.
Kies een meditatievorm
Ontdek zelf hoe je bewustzijn verandert.
Wissel tussen de drie vormen en bekijk hoe aandacht, rust en verandering worden verbeeld.
Van verspreide aandacht naar de adem
Aandacht
Ānāpānasati
Je merkt de natuurlijke ademhaling op. Wanneer je afdwaalt, keer je vriendelijk terug naar het voelen van de in- en uitademing.
Je ontdekt: mijn aandacht dwaalt af, en ik kan opnieuw aanwezig zijn.
Probeer zelf: voel één ademhaling zoals die nu is, zonder haar te sturen.
De bewegingen maken een ervaring voorstelbaar. Je hoeft niet op het ritme van de animatie te ademen en je hoeft geen bijzondere toestand te bereiken.
Wat verandert er in je bewustzijn?
Samatha
Door rustig bij een gekozen aandachtspunt te blijven, kunnen kalmte, concentratie en stabiliteit groeien. Gedachten hoeven daarvoor niet volledig te verdwijnen.
Beweging: golven worden gelijkmatiger en zachter.
Inzicht: je hoeft niet op elke gedachte of prikkel te reageren.
Vipassanā
Je onderzoekt hoe lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten ontstaan, veranderen en verdwijnen. Je oefent om dit helder op te merken, zonder eraan vast te houden.
Beweging: vormen verschijnen, veranderen en lossen weer op.
Inzicht: ervaringen zijn veranderlijk; je kunt ze met meer ruimte tegemoetkomen.